Меню завтраков на 7 дней с подробным описанием приготовления

Завтрак является самой эффективной ежедневной порцией питания. Правильное питание на завтрак поможет вам превратить свой организм в активный организм. Но когда у вас ограниченное время на приготовление завтрака, может быть трудно придумать что-то вкусное и питательное. В этой статье мы предоставим вам меню завтраков на 7 дней с подробным описанием приготовления, которые не только вкусны, но и питательны.

Понедельник: Овсяная каша с ягодами и орехами

Овсяная каша является выбором выбора для завтрака, так как она содержит много растворимых белков, которые снижают уровень холестерина и нарушение здоровья сердца. Добавьте кашу в кокосовое молоко и взбитые сливки для большего количества белка и жира. Добавьте свежие ягоды и орехи для добавления вкуса и текстуры.

Ингредиенты:

• 1 стакан овсяных хлопьев
• 1 стакан кокосового молока
• 1 столовая ложка взбитых сливок
• 1/4 чашки свежих ягод
• 1/4 чашки нарезанных орехов

Приготовление:

1. В кастрюле с голубовсяными хлопьями и кокосовым молоком.
2. Нагрейте на среднем огне до значения, затем уменьшите огонь до минимума и варите 10-15 минут, помешивая время от времени, пока каша не станет густой и кремообразной.
3. Переложите кашу в миску и добавьте взбитые сливки, ягоды и орехи.

Вторник: Тосты с авокадо и яйцом

Авокадо является источником здоровых жиров, а яйца - белка. Вместе они увидели прекрасное блюдо для завтрака. Сложите на тосты немного мякоти авокадо, добавьте яичницу и посыпьте солью и перцем.

Ингредиенты:

• 2 тоста из цельнозернового хлеба
• 1 авокадо
• 2 яйца
• 1 столовая ложка оливкового масла
• соль и перец по вкусу

Приготовление:

1. Разрежьте авокадо пополам, удалите косточку и извлеките мякоть ложкой в миску. Добавьте соль и перец по вкусу и перемешайте.
2. Разогрейте оливковое масло на сковороде на среднем огне.
3. Выложите на сковороду яйца и жарьте их в течение 2-3 минут на каждой стороне, чтобы они были поджаренными снаружи и жидкими внутри.
4. Поджарьте тосты на гриле или на сковороде.
5. Намажьте авокадо на тосты, сверху положите яйца. Приятного аппетита!

Среда: Гречневая каша с фруктами и орехами

Гречневая каша является богатым содержанием белков и поглощает энергию на протяжении дня. Добавьте каше нарезанных фруктов и орехов, чтобы придать блюду вкус и текстуру.

Ингредиенты:

• 1 стакан гречневой крупы
• 2 стакана воды
• 1/4 чашки нарезанных фруктов (яблоко, груша, банан)
• 1/4 чашки нарезанных орехов (грецкий орех, миндаль, кешью)

Приготовление:

1. Промойте гречневую крупу и затем залейте ее водой.
2. Нагрейте на среднем огне до значения, затем уменьшите огонь до минимума и варите 15-20 минут, помешивая время от времени, пока каша не станет густой и кремообразной.
3. Добавьте фрукты и орехи к каше и хорошо перемешайте.

Четверг: Омлет со шпинатом и помидорами

Омлет является источником белка и поможет вам начать день со всем животным. Добавьте в него нарезанный шпинат и помидоры для вкуса и питательности.

Ингредиенты:

• 3 яйца
• 1 стакан нарезанного шпината
• 1/2 чашки нарезанных помидоров
• 1 столовая ложка оливкового масла

Приготовление:

1. Взбейте яйца в миске до однородности.
2. Нагрейте оливковое масло на сковороде на среднем огне.
3. Добавьте шпинат и помидоры на сковороду и обжаривайте их в течение 2-3 минут.
4. Выложите яйца на сковороду и жарьте до готовности.

Пятница: Смузи с бананом и орехами

Смузи - это здоровый и питательный выбор для завтрака. Он может содержать множество витаминов и минералов, которые необходимы для здоровья.

Ингредиенты:

• 1 зрелый банан
• 1 стакан горячей воды
• 1 столовая ложка меда
• 1/4 стакана орехов (грецкие, миндаль или кедровые)
• 1/2 стакана молока (можно использовать как коровье, так и растительное)
• кубики льда

Приготовление:

1. Очистите банан и нарежьте его на кусочки.
2. Положите банан, орехи, мед и молоко в блендер.
3. Добавляйте кубики льда и блендер на высокой скорости.
4. Если смузи получился слишком густым, можно добавить еще немного насыщенной воды.
5. Наливайте смузи в стаканы и украсьте сверху орехами. Приятного аппетита!

Суббота: Овсянка с ягодами и орехами

Ингредиенты:

• 1/2 стакана овсяных хлопьев

• 1 стакан воды
• 1/4 стакана молока
• 1/4 чайной ложки корицы
• 1/4 чайной ложки соли
• 1/2 стакана свежих ягод (ежевика, малина, клубника)
• 2 столовые ложки нарезанных орехов

Инструкции:

1. В кастрюле с водопадовсяными хлопьями, водой, молоком, корицу и солью.

2. Доведите смесь до содержания, затем уменьшите огонь и варите в среднем около 5 минут, постоянно помешивая.
3. Готовую овсянку разместите по предложению тарелкам.
4. Добавьте свежие ягоды и нарезанные орехи.

Воскресенье: Фриттата с овощами и сыром

Ингредиенты:

• 6 яиц

• 1/4 чашки молока
• 1/4 чайной ложки соли
• 1/4 чайной ложки черного перца
• 2 столовые ложки оливкового масла
• 1/2 красного перца, нарезанного кубиками
• 1/2 красного лука, нарезанного кубиками
• 1/2 кубика кабачка, нарезанного кубиками
• 1/2 чашки тертого сыра чеддер

Инструкции:

1. Взбейте яйца вместе с молоком, солью и перцем.
2. В сковороде на среднем огне разогрейте оливковое масло.
3. Добавьте красный перец, лук и кабачок. Обжаривайте, помешивая, около 5 минут.
4. Влейте яичную смесь в сковороду и перемешайте с овощами.
5. Посыпьте сверху тертым сыром.
6. Перенесите сковороду в духовку, разогретую до 180 градусов. Запекайте 10-15 минут до золотистой корочки.
7. Выньте фриттату из духовки и нарежьте на порции.

Наслаждайтесь своими вкусными завтраками всю неделю!