Салат из огурцов, помидоров и болгарского
Зеленый чай уже много лет является одним из самых известных и любимых горячих напитков в мире . Он родом из Китая, где на протяжении 2000 лет был одним из самых востребованных жидкостей сразу после воды . Однако недавно он также появился на рынке как добавка к зеленому чаю в виде экстракта из листьев зеленого чая. Учитывая его широкое потребление, неудивительно, что зеленый чай прошел несколько экспертных исследований , которые подтвердили его влияние на улучшение здоровья. Все об источниках, составе, пользе и формах зеленого чая вы можете узнать в статье.
Однако наиболее распространенный чай получают из листьев растения Camelia Sinensis .Из него делают зеленый и черный чай . Разница между ними заключается в способе регулировки. И это:
В катехины зеленого чая являются специфически:
Хотя все катехины обладают схожими свойствами , EGCG, по-видимому, является наиболее эффективным из них.
Точное содержание и пропорция катехинов зависит от метода обработки чая . На картинке вы можете увидеть соотношение катехинов к зеленому и черному чаю . В частности, обратите внимание на значительно более высокое содержание ЭКГК в зеленом чае, в отличие от черного чая.
В дополнение к упомянутым катехинам, зеленый чай очень питателен . Он содержит кофеин, теанин, витамины C, B2, E, бета-каротин, фолиевую кислоту, сапонины, гамма-аминомасляную кислоту ГАМК, минералы, такие как калий, кальций, фосфор, марганец и хлорофилл. Наличие кофеина в зеленом чае зависит от производителя. Однако в нем меньше кофеина, чем в кофе . Одна чашка зеленого чая содержит примерно 35-80 мг , а чашка кофе 100-400 мг кофеина . Добавки зеленого чая содержат около 50 мг кофеина . Тем не менее, зеленый чай может действовать как стимулятор, поэтому он действует как стимулятор для некоторых людей,это дает им энергию, концентрацию и улучшает настроение . Однако это очень индивидуальный эффект. Если вы чувствительны к кофеину , мы рекомендуем вам ограничить общее потребление зеленого чая в течение дня. Слишком много кофеина может нарушить ваш сон, поэтому рекомендуется есть зеленый чай, особенно утром .
Независимо от того, употребляете ли вы зеленый чай в качестве горячего напитка или относитесь к себе как к добавке , он имеет одинаковые эффекты. То есть, если мы не имеем в виду вкус. Зеленый чай отличается приятным сладковатым травяным вкусом . Однако, если вы замачиваете его в стакане дольше, чем необходимо , из него выделяется теанин, что вызывает острый привкус . Однако это не влияет на его эффекты.
О положительном влиянии зеленого чая слышал никто. Это мощный антиоксидант, который может успешно поддерживать здоровье и иммунитет, а также служить профилактикой. Вы узнаете больше о пользе зеленого чая из следующих восьми пунктов. По мнению экспертов, разница между напитком и пищевыми добавками « Зеленый чай» минимальна или отсутствует . Таким образом, вы сами решаете, какую форму приема вы выберете. Если вы не можете себе представить, что пьете 3 или более чашек чая в день, мы рекомендуем вам попробовать эту добавку.
Зеленый чай , вероятно, является одним из самых известных средств для похудания. Исследования также подтверждают, что это хорошее средство для снижения количества жиров, будь то в виде жидкого чая или добавок.
Если мы посмотрим на более долгосрочные исследования, они обнаружили, что потребление зеленого чая прямо пропорционально снижению веса и жира . Одно исследование показало, что катехины зеленого чая вызвали потерю веса на 1,22 кг за 90 дней в дозе 886 мг в день. Такой результат был достигнут без физических нагрузок.
Если вы добавите упражнения к добавлению зеленого чая, вы поддержите эффект потери веса и потеряете больше. В сочетании с упражнениями катехины зеленого чая связаны с потерей 2,2 кг веса тела у тучных людей во время программы тренировок в течение 12 недель.
В одном исследовании также утверждается, что каждая чашка зеленого чая объемом 200 мл (или доза добавки, содержащей 235 мг катехинов и 30 мг кофеина) может сжигать 5,7 г жира .
Исследование с участием здоровых молодых мужчин, не занимающихся спортом, показало, что 570 мг катехинов зеленого чая, содержащих 218 мг EGCG и 15 мг кофеина, повышают аэробную выносливость у испытуемых . Зеленый чай показал свою эффективность в аэробной нагрузке при употреблении сидячими или малоподвижными людьми. Этот эффект не изучался у профессиональных спортсменов.
Катехины зеленого чая также имеют ряд преимуществ для здоровья в области иммунитета . Некоторые исследования показывают, что они могут убивать бактерии и подавлять вирусы, такие как вирус гриппа. Таким образом, употребление зеленого чая предотвращает риск заболеваний и инфекций .
Стрептококк - это в первую очередь вредная бактерия, обнаруживаемая в полости рта. Он вызывает образование налетов и является основной причиной кариеса и синусита . Согласно исследованиям, катехины могут препятствовать размножению стрептококка . В то же время, употребление зеленого чая связано со здоровыми зубами и меньшим риском развития кариеса.
Исследования также подтверждают, что зеленый чай может уменьшить неприятный запах изо рта.
Диабет 2 типа - это заболевание, которое вызывает повышенный уровень сахара в крови из-за инсулинорезистентности или неспособности вырабатывать инсулин . Это болезнь, которая в последние десятилетия достигла масштабов эпидемии и поразила около 400 миллионов человек во всем мире.
Исследования показывают, что зеленый чай может повысить чувствительность к инсулину и снизить уровень сахара в крови. Одно исследование также показало, что люди, которые пили зеленый чай, имели на 42% меньший риск развития диабета 2 типа . Согласно оценке 7 исследований с участием 286 701 человека , добавление зеленого чая снижает риск возникновения диабета на 18% .
Зеленый чай благотворно влияет на несколько факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний . Исследования подтвердили, что зеленый чай снижает уровень холестерина ЛПНП и триглицеридов.
Зеленый чай также может значительно увеличить антиоксидантную способность крови, что защищает частицы ЛПНП от окисления, явления, которое является частой причиной сердечных заболеваний . Учитывая упомянутые положительные факторы , исследование подтверждает, что потребление зеленого чая снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний на 31% .
Благодаря описанным выше эффектам зеленого чая при сердечно-сосудистых заболеваниях, употребление напитка или добавки зеленого чая может продлить жизнь . Конечно, это во многом индивидуальное утверждение и зависит от нескольких факторов.
Однако исследование 40 530 взрослых японцев подтвердило, что те, кто пил зеленый чай в количестве 5 и более чашек в день, с меньшей вероятностью умирали в течение 11 лет :
Другое исследование 14 001 пожилых человек в Японии показало, что у тех, кто пил зеленый чай, риск смерти за 6 лет был на 76% ниже .
Рак вызывается неконтролируемым ростом клеток и в настоящее время является одним из самых распространенных смертельных заболеваний . Известно, что окислительное повреждение способствует развитию рака и что антиоксиданты могут иметь защитный эффект от этого явления .
Зеленый чай, как отличный источник антиоксидантов , может служить профилактикой рака. Исследования показали результаты для таких типов рака , как:
Многие исследования также подтвердили, что потребители зеленого чая с меньшей вероятностью заболеют несколькими видами рака . Однако для подтверждения этих эффектов необходимы дальнейшие высококачественные долгосрочные исследования и научные исследования.
Содержание офена в зеленом чае - это именно та доза, которая действует на организм без неприятных побочных эффектов кофеина. Исследования показали, что умеренная доза кофеина оказывает множество эффектов на улучшение работы мозга , включая улучшение настроения, бдительности, времени реакции или памяти. Многим также понравился стимулирующий эффект зеленого чая . Они утверждают, что он дает им более высокую дозу энергии по сравнению с кофе .
Кроме того, было показано , что комбинация небольшой дозы кофеина и аминокислоты L-теанина особенно эффективна для улучшения функции мозга . L-теанин также увеличивает уровень дофамина и производство альфа-волн в мозге .
Исследования, описывающие благотворное влияние зеленого чая, явно не согласны с оптимальной дневной дозой . Некоторые рекомендуют выпивать только чашку в день или принимать одну таблетку зеленого чая , другие работают с такими данными, как 5 и более чашек в день . Оптимальная доза также варьируется в зависимости от результатов, которых вы хотите достичь, и от того, какое заболевание вам необходимо облегчить.
Оптимальные дозы:
Исследования показывают, что максимальная доза зеленого чая колеблется от 3 до 5 чашек в день , в случае добавок зеленого чая вы найдете рекомендуемую дозу на упаковке . Однако реакция организма на более высокую дозу зеленого чая очень индивидуальна . Поэтому, если вы хотите похудеть с помощью зеленого чая или способствовать облегчению болезни, всегда обращайтесь к специалисту . Таким образом можно избежать неприятных побочных эффектов .
Зеленый чай обычно безопасен для здоровых взрослых, если они потребляют его в умеренных количествах. Экстракт зеленого чая обычно не вызывает побочных эффектов , даже при пероральном приеме или нанесении на кожу.
Однако, если вы превысите рекомендуемую дозу и переборщите с зеленым чаем, вы рискуете получить побочные эффекты кофеина, теанина и катехинов. Это может быть один из следующих симптомов :
Теанин в зеленом чае увеличивает производство кислоты в желудке, что может вызвать боль в животе, тошноту и запор .
Поэтому зеленого чая следует избегать людям, страдающим:
Остерегайтесь беременных и кормящих женщин, которые могут выпивать максимум 1-2 чашки зеленого чая в день. Было доказано, что кофеин, катехины и дубильные вещества опасны во время беременности . Большое количество зеленого чая может вызвать выкидыш или вызвать упомянутые побочные эффекты . При кормлении грудью кофеин может влиять на поведение ребенка через грудное молоко . Поэтому зеленый чай совсем не рекомендуется детям .
Зеленый чай в сочетании с некоторыми лекарствами и веществами может вызвать серьезные проблемы со здоровьем. Не стоит комбинировать его :
Также следует соблюдать осторожность при приеме зеленого чая с такими веществами и лекарствами, как :
Перед приемом добавок зеленого чая или употреблением повышенного количества зеленого чая в сочетании с упомянутыми лекарствами лучше заранее проконсультироваться с врачом.
А как насчет вас, вы тоже любитель зеленого чая? Сообщите нам, употребляете ли вы зеленый чай в виде напитка или добавки. Не забудьте поддержать статью , поделившись ею, чтобы рассказать друзьям о влиянии зеленого чая и укрепить здоровье.
