Топ 6 правил которые помогут похудеть и изменение в свою жизнь! Правильное или здоровое питание, это не только потребление в неограниченных количествах овощей и фруктов, отнюдь не так. Более того количество тех же фруктов не может быть безграничным, а если речь идет о сладких или тропических фруктов, в которых фруктозы и углеводов содержится в огромных количествах, то тут вопрос объема выходит на первый план.
Что нужно занать при соблюдении диети .
Правильное и здоровое питание, это в первую очередь сбалансированной питание и не только в плане БЖУ, но и полезных свойств, минералов и витаминов.
Почему спортивное питание подразумевает как правило большее количество приемов пищи, чем мы обычно привыкли. Иногда его также называют дробным.
Потому что один из важных принципов здорового питания, не переедать во время приема пищи. То есть не нужно в один присест съедать столько, что вы потом еле встаете из-за стола.
В здоровом питании преобладает принцип достаточности и сбалансированности, а также зачастую питание должно/может быть раздельным.
Под раздельным подразумевается разделение белков растительного и животного происхождения и углеводов.
То есть если вы съедите в один прием пищи к примеру стейк из рыбы без гарнира или с небольшим количеством овощей, а в другой немного углеводов, вроде риса или картофеля, то в плане усвояемости так будет гораздо лучше, полезнее и эффективнее.
Совет для тех у кого нет возможности питаться по режиму.
Для тех, кто не хочет или не имеет возможности тщательно планировать свой рацион и питаться по режиму, я бы дал несколько фундаментальных советов, которые позволят улучшить качество питания и возможно снизить вес и улучшить физическую форму.
Ну во-первых, естественно выпечка из белой муки высшего сорта. Ее лучше убрать полностью.
Ну не нужна она в здоровом питании от слова совсем. Пользы практически ноль, а быстрых углеводов и сахаров невероятное количество, которое, если вам его не удастся сжечь, останется на боках и животе.
Во-вторых не переедайте. Если к примеру вы хотите съесть мясо, съешьте 100-150 грамм мяса (птицы) с овощами или небольшим количеством гречки или бурого риса (около 80-100 грамм) и все.
Возможно с непривычки вам покажется, что вы остались голодным, на самом деле это не так. Через 10-20 минут вы почувствуете насыщение и будете довольны собой, что не съели еще салат, картошку, компот и десерт)
В-третьих. Про углеводы. Их есть можно и нужно, но надо понимать какие полезные, а какие не очень. Злаки, очень полезны, а кондитерские изделия нет.
Посетите эту категорию у нас на сайте Быстрые диеты рецептыВсе о быстрых диетах для похудения - самые эффективные диеты .
Попробуйте сдвинуть потребление максимального количества углеводов на первую половину дня, а на вторую по минимуму.
В четвертых. Не наедайтесь на ночь, особенно углеводов. Последний прием пищи не позднее 2 часов до сна. И имейте ввиду, углеводы, это не только булки и шоколадки. В бананах к примеру содержится очень больше количество углеводов и если съесть их на ночь, то сжигать их будет уже некогда и за ночь они превратятся в жир.
Пятое. Пить пить и еще раз пить. Причем воду, свежую, фильтрованную обычную воду, около 250-300 мл на 10 кг веса в день. То есть при весе в 80 кг пить примерно 2,5 литра воды.
Упрощенный план для похудения.
Если все вышеперечисленное в силу ваших жизненных обстоятельство кажется сложно выполнимым, предлагаю упрощенный план. Вам будет необходимо внести всего одно изменение в вашу повседневную жизнь. Но так как это изменение коснется двух аспектов, то условно разделим его на две составляющие. Попробуйте не есть углеводы после 15:00 и увеличить любую физическую нагрузку в несколько раз.
О чем я говорю. Попробуйте там, где вы к примеру ездили на машине, это же расстояние проходить пешком или на велосипеде. В метро поднимаясь на эскалаторе вверх, обязательно идти, а не стоять на месте. В общем увеличить физическую нагрузку в вашей повседневной жизни, не прибегая каким-то специальным упражнениям. Но так, чтобы Ваш шагомер показал не меньше 10 км в день!
