Рецепты салатов

Ужин, из белой рыбы отлично подойдет для худеющих - пошагово

17.01.2023
0
722
Ужин, из белой рыбы отлично подойдет для худеющих - пошагово
Рейтинг
Голосов
4
Ингредиенты
  • Болгарские перцы: 2 шт
  • Белая рыба: 500 г
  • Греческий йогурт: 200 г
  • Шпинат: 200 г
  • Яйцо: 1 шт
  • Чеснок: 2 зубчика
  • Соль и перец
Особенности
Время приготовления: 30
Количество порций: 4
Сложность рецепта: Среднее
Меры веса. Калорийность

Сегодня приготовим простой ужин, который отлично впишется в рацион худеющих. Здесь у нас будет много белка и по минимуму жиров с углеводами, поэтом такое блюдо можно смело есть вечером.
    Способ приготовления:
  1. Яйцо разбиваем в миску, взбиваем вилкой или венчиком. К яйцу добавляем йогурт и выдавливаем чеснок. Рыбу нарезаем кубиком, шпинат измельчаем ножом и отправляем всё в миску. Добавляем соль, перец и хорошенько перемешиваем. Перцы разрезаем вдоль пополам, удаляем семена. Наполняем перцы начинкой, выкладываем на противень. Фаршированные перцы запекаем 20-30 минут при температуре 200 градусов.
  2. Весят такие перцы 1150 г, на которые приходится примерно 110 г белка, 15 г жиров и 25 г углеводов, что составляет 635 ккал. На 100 г здесь приходится 8,5 г белка, 1 г жиров и 2 г углеводов, что составляет 55 ккал.
Видео приготовления:
рыба  Болгарские перц
Новые рецепты
Поделиться с друзьями
Одноклассники
ВКонтакте
Telegram
WhatsApp
Мой мир
Яндекс
Ключевые запросы
Оставить комментарий:
 
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив